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要将MOV视频文件转换为MP4格式，您可以使用视频转换器软件。首先，下载并安装一个可靠的视频转换器，如Handbrake或FFmpeg。

打开软件后，选择要转换的MOV文件，并选择输出格式为MP4。

您还可以根据需要配置其他设置，如分辨率、比特率和帧率等。

然后，指定输出文件的保存路径，并点击开始转换按钮。

软件将开始将MOV文件转换为MP4格式，并在完成后保存到指定位置。转换时间取决于文件大小和计算机性能。一旦转换完成，您就可以在MP4格式下播放和共享您的视频文件了。